По мнению врача-диетолога Павла Ивакина, запор становится всё более распространённым из-за антибиотиков в продуктах, бедного на клетчатку рациона и сидячего образа жизни. Существуют и другие причины — болезни и приём определённых лекарств. Однако в большинстве случаев наладить работу ЖКТ можно самостоятельно, изменив свои привычки.

«Процессы брожения, возникающие в кишечнике при запорах, приводят к образованию вредных для человека веществ. Током крови они разносятся по всему организму, создавая и поддерживая хроническую интоксикацию, воспаление. Не зря многие пациенты отмечают, что при восстановлении стула “светлеет” в голове, возникает лёгкость и т. д. Хороший своевременный стул без сильных и длительных натуживаний — крайне важная для общего здоровья и психологического благополучия вещь», — отметил врач.

Причины запоров

К данному состоянию может привести тысяча причин: от врождённых физиологических особенностей и заболеваний до… Но зачастую это реакция организма на неправильный образ жизни, и в данном случае проблему несложно устранить.

«Если причина во врождённых особенностях строения кишечника, то придётся очень внимательно следить за своевременностью стула, соблюдать диету и проводить профилактические мероприятия от запоров. Также запоры развиваются при некоторых заболеваниях — неврологических, эндокринных (например, снижение функции щитовидной железы). Здесь нужно прежде всего лечить само основное заболевание, при этом одновременно проводить профилактику запоров», — рассказал специалист.

Порой запоры вызывают лекарства, например препараты из группы НПВС (применяющиеся для снижения температуры, воспаления, боли), антидепрессанты, препараты, снижающие кислотность в желудке и артериальное давление, и другие. О риске запоров как побочном эффекте обычно предупреждает доктор при назначении.

Значительно чаще встречаются функциональные запоры.

«Функциональными их называют потому, что в кишечнике нет грубых повреждений. Стрессы, общая депрессия, гиподинамия, неправильное питание — основные их причины», — рассказал доктор Ивакин.

Что делать

В последнем случае придётся пересмотреть свой образ жизни и внести в него активный компонент.

«Восстанавливаем физическую активность без экстрима и фанатизма. Тем, кто может, — прямой путь в фитнес-зал и активные виды спорта на свежем воздухе. Кому не позволяет здоровье поднимать штангу или бежать на велодорожке до изнеможения — спокойные прогулки, в парках, с работы на работу. Ходьба в 10 000 шагов — это не так уж и много. Прекрасен бассейн — поплавать в удовольствие.

Чтобы уменьшить депрессивные состояния, возникающие у некоторых людей в связи с сокращением светового дня, необходимо максимально долго находиться на улице при солнечном освещении. Если не получается — достаточно включать на пару часов лампу дневного света на 2–3 тысячи люкс в одном помещении с собой. Смотреть на лампу не обязательно», — дал советы врач.

Что есть

И, конечно, особое внимание при запорах надо уделить питанию. Диетолог советует налегать на зерновые продукты, но это не должны быть крупы быстрого приготовления.

Необходимы свежие овощи и фрукты. Клетчатка поможет восстановить перистальтику кишечника.

Незаменимы при запорах кисломолочные изделия — в первую очередь кефир, варенец, ряженка. Они способствуют созданию здоровой экологической среды в кишечнике.

«Про белок не забываем, но помним, что мясо лучше использовать нежирных сортов. Помним, что рыба — это тоже мясо, причём рыбу вполне можно и жирную, если нет противопоказаний.

А вот сдобу, сладкое… Нет, не отменяем. Но ограничиваем до 5 % от всего объёма пищи в день», — дал рекомендации доктор Ивакин.

Правильное питание не устраняет запоры, но создаёт благоприятные условия для восстановления собственной микрофлоры. Здоровый микробиом способен наладить работу кишечника.

Также надо учитывать наличие антибиотиков в готовых продуктах — эти добавки вредят микрофлоре. Поэтому современным людям, питающимся с полок магазинов, необходим приём пробиотиков. Желательно бифидосодержащих, в жидкой форме — именно такие восстанавливают всё разнообразие здоровой микрофлоры, добавил диетолог.

Источник: «Медздрав.инфо»
https://medzdrav.info/2025/03/04/vrach-ivakin-iz-za-antibiotikov-v-magazinnyh-produktah-neobhodimo-prinimat-probiotiki/