Трудясь одновременно на нескольких работах, домой возвращаешься ближе к полуночи, а спишь по 5-6 часов. Как в таком ритме позаботиться об иммунитете, — в материале tmn.aif.ru.

Микрофлора дирижирует

В условиях современного мегаполиса, где время на свежий воздух и полноценный отдых часто ограничено, поддержка иммунной системы становится особенно актуальной. Врач-диетолог Павел Ивакин подчеркивает, что жесткий ритм жизни и нехватка взаимодействия с природой негативно сказываются на нашем здоровье.

«Условия городской жизни лишают нас возможности взаимодействия с живительной силой природы. Нет нормального питания, нет нормального светового дня. Иммунитет просто рушится», — отмечает он.

Чтобы поддерживать защитную систему организма, даже когда нет возможности гулять часами на свежем воздухе, Ивакин рекомендует обратить внимание на питание.

«Главный и фундаментальный совет: обязательно поддерживайте свою микрофлору минимальными правилами питания. Микрофлора дирижирует иммунитетом. Чтобы она была здоровой, обязательно каждый день в меню должны быть растительная клетчатка: фрукты, желательно не сладкие, а также овощи, желательно в сыром виде (в салатах), — говорит эксперт. — Еще очень важно принимать пробиотики. Хотя бы по десять дней в месяц. Тогда иммунитет будет надежно защищен. Особенно полезны бифидосодержащие пробиотики, желательно в чистом виде. Потому что именно бифидобактерии способствуют восстановлению собственного разнообразия кишечной микрофлоры».

Защитит прививка

Слабый иммунитет приводит к частым болезням. У организма просто нет сил противостоять, например, вирусам, что особенно актуально в сезон ОРВИ и гриппа. Доктор медицинских наук, профессор Игорь Никитин, говорит, что вакцинация — это один из самых эффективных способов защиты от инфекций.

«Если вы бережете свое время — сделайте прививку. Это единственный способ защититься от таких заболеваний, как корь или грипп», — подчеркивает он. — Даже если у вас крепкий иммунитет, отсутствие прививки может привести к заболеванию, если организм не встречался с новым штаммом вируса».

Профессор Никитин рекомендует не забывать о трех базовых вещах для поддержания иммунитета:

«Это продолжительный качественный сон, здоровое питание и движение. Если у вас не получается спать по 7-8 часов, постарайтесь улучшить качество сна: проветривайте помещение, следите за влажностью и ложитесь спать в одно и то же время». Даже небольшая физическая активность, например, десятиминутная прогулка, может запустить в организме процессы, способствующие укреплению иммунной системы».

Релаксируем и медитируем

Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов согласен с тем, что рекомендации вроде «больше гуляйте» и «отдыхайте полноценно» могут казаться недоступными, когда рабочий день заканчивается поздно, а домашние дела требуют времени.

«Однако поддерживать иммунитет можно и без кардинальных изменений в образе жизни, сосредоточившись на более доступных и эффективных стратегиях. Ключевым моментом является понимание того, что иммунитет — это не монолитная система, которую можно „включить“ или „выключить“ одним действием. Это сложный комплекс взаимосвязанных процессов, на которые влияют множество факторов. Поэтому комплексный подход, включающий несколько направлений, будет наиболее эффективным», — говорит эксперт.

Михаил Кутушов отмечает, что для поддержания иммунитета рацион играет критически важную роль. Важно не просто «правильно питаться», а уделить внимание конкретным веществам, поддерживающим иммунитет, таким как витамин C, цинк и витамин D.

«Лучше всего получать их из натуральных продуктов: цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, орехи и жирная рыба», — говорит эксперт.

Гидратация — еще один часто забываемый, но критически важный фактор. Организм должен получать достаточное количество жидкости для нормального функционирования всех систем, включая иммунную.

Наконец, особое внимание стоит уделить гигиене. Частое мытье рук, избегание контакта с заболевшими и профилактическая обработка поверхностей — простые действия, которые помогут снизить вероятность заражения.

Сирень Бабаева, источник: «АиФ. Тюмень»
https://tmn.aif.ru/society/kogda-ne-do-progulok-i-sna-realnye-sovety-po-podderzhke-immuniteta