Ситуация в Татарстане

Татарстан вступил в сезон гриппа и ОРВИ. Об этом рассказал главный внештатный специалист по иммунопрофилактике и эпидемиологии минздрава Татарстана Дмитрий Лопушов.

По его словам, это связано с тем, что с приходом осени объединились рабочие и учебные коллективы. За 37 неделю в регионе зарегистрировано 12 260 случаев ОРВИ и гриппа. Это превышает эпидемиологический порог на 6,8%.

«Рост есть, но говорить о чем-то критическом нам не приходится. По сравнению с прошлой неделей он выше на 45%», — рассказал Лопушов.

Медик считает, что через неделю заболеваемость может упасть, а после вновь начинается ее подъем.

Не заболеть, а сохранить бодрость

По словам Гульнары Филатовой, иммунолога-репродуктолога, доцента кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», осень — время, когда организм особенно уязвим. Сокращение светового дня, колебания температуры и повышенная влажность создают дополнительную нагрузку на иммунную систему, и многие люди начинают чувствовать усталость, сонливость и сниженную устойчивость к вирусам. Чтобы не заболеть и сохранить бодрость, важно подготовиться заранее и поддерживать естественные защитные механизмы организма.

Основу такой подготовки составляет питание: свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, помогают поддерживать энергию и укреплять иммунитет. Белковые продукты и полезные жиры способствуют нормальному обмену веществ и поддержанию гормонального баланса, что особенно важно в осенний период.

Не менее значимы сон и умеренная физическая активность, которые стимулируют работу сосудистой и лимфатической систем, помогают организму справляться со стрессом и поддерживают иммунный барьер.

Постепенная адаптация к прохладной погоде также играет роль: регулярные прогулки на свежем воздухе повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогают вырабатывать тепло и поддерживать естественные биоритмы. Помимо этого, полезно обращать внимание на внутреннее состояние — контролировать уровень стресса, уделять время отдыху и создавать стабильный режим дня.

Такой комплексный подход позволяет не только снизить риск заболеваний, но и сохранить бодрость, хорошее настроение и ощущение внутренней гармонии на протяжении всей осени, встретив зиму здоровыми и энергичными.

Что полезно есть осенью

Подобного мнения придерживается и Павел Ивакин, врач-диетолог, сотрудник научного отдела НПК «Био-Веста». По его словам, осенняя пора предполагает не выбор чудодейственного продукта, а сезонную подстройку питания. Последнее, главным образом должно соответствовать нормам здорового питания — быть сбалансированным, соответствовать энергетическим потребностям. Осенняя коррекция требует внимания к поддержке питанием иммунитета на время сезона эпидемий.

«Основной материал для иммунной системы — белки. Белки — это не только мясо, но и рыба, и творог, и сыр, и куриное яйцо. Включаем их в питание. Чтобы восстановить синтез серотонина, дающего организму радость и его взаимные обратнообменные отношения с мелатонином, гормоном сна, используем продукты, богатые триптофаном. Это икра, орехи, белок яйца, сыр, рыба, морепродукты», — рекомендует врач.

Диетолог напоминает, что микрофлора дирижирует иммунитетом. Чтобы она была здоровой, ежедневно необходимо включать в питание растительную клетчатку — фрукты и овощи. Также важно принимать пробиотики.

Как поднять иммунитет

Елизавета Прокудина – фитнес-тренер FitStars, отмечает, что иммунитет нельзя укрепить за неделю таблетками. Крепкий иммунитет — это следствие здоровых привычек, которые защищают вас изнутри. Основа иммунитета: тренировки, питание, восстановление.

Тренировки: найдите баланс

Физическая активность — фундамент здоровья. Но здесь важна мера.

Постоянная физнагрузка средней интенсивности — плавание, силовые тренировки, йога, быстрая ходьба, — лучшая опора для иммунитета. Они ускоряют кровообращение, метаболизм и помогают лимфоцитам вовремя устранять угрозы. Но не следует допускать перетренированности.

«Изматывающие, высокоинтенсивные нагрузки без должного восстановления — враг иммунитета. После марафона, например, организм бросает все силы на восстановление мышц, защитные силы временно ослабевают», — поясняет фитнес-тренер.

В холодное время отлично работают кардиотренировки на свежем воздухе. Они закаляют дыхательную систему и адаптируют организм к низким температурам.

Восстановление

Сон — это не роскошь, а база. Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин и цитокины — белки, которые борются с инфекциями. Недосып в 2-3 раза повышает риски заболеть при контакте с вирусом. 7-9 часов качественного сна — ваш природный защитник.

Управление стрессом

Кортизол — гормон стресса — подавляет работу иммунной системы. Хронический стресс = хронически ослабленная защита. Найдите свой способ «разрядки»: медитация, прогулки на природе, хобби, дыхательные практики, йога. Это не менее важно, чем физические упражнения.

«Подготовить иммунитет к осени — не принять волшебную пилюлю, а вести образ жизни, который делает вас сильным и устойчивым. Это марафон, а не спринт. Начните с малого: ложитесь на 30 минут раньше, замените одну вредную привычку на полезную, выйдите на прогулку. Ваше тело — ваш главный проект. Вложитесь в него, и оно ответит вам энергией и отличным самочувствием», — рекомендует специалист.

Источник: Инказан.ру
https://inkazan.ru/news/2025-09-18/top-sovetov-kak-ne-zabolet-osenyu-5477074